腹筋

ヨガのレッスン中、必ず言うセリフがあります。

素鵞ヨガ1

「おへそをツンと突かれるような感覚で立ちましょう!」

お腹を意識しやすい表現かなと思い、

個人的に気に入って使っているのですが、どうでしょうか?

時には、こんなセリフもあります。

素鵞ヨガ

「グーでどつかれるように」

ちょっと乱暴ですね?(笑)

※モデルになって下さったKさんNさん、ご協力ありがとうございました。

 

身近で分かりやすいイメージをお伝えしたく、

無意識のうちにあれこれアンテナを張り巡らせている私です。

少し前、たまたまテレビをつけた時、

「これ、いい!」

ものすごくピッタリなイメージと出会うことが出来ました。

まさに一目惚れ状態。

腹筋を鍛えたい時、

「5秒かけて空き缶をつぶすイメージでお腹に力を入れる」

これなら、場所を選ばず腹筋を鍛えることが出来そうです。

それも、こっそりと(笑)

例えば、通勤・通学の電車の中で、スーパーのレジ待ちの時に、

日常生活のいろんな場面で「空き缶」を思い出してもらえたら、

そのうち結果がついてくるのでは?

このイメージをなんとかして皆さんに伝えたい!

しかし、その思いが強すぎて、うまく言葉になりません。

そこで、視覚で訴えることにしました。

テレビで見た印象をイラストや写真で再現しようと作成したのが、

akikan

こちら。

お腹に力を入れようとした時、空き缶つぶしのイメージを加えると、

「あ、もっと力を入れないとつぶせないな!」

ということに気付きます。

空き缶、空き缶、空き缶・・・

強くイメージすると、今まで「ココまで」「コレが限界」と思っていた境界線が

グンと先へ、もっと奥深いところまで移動したような感覚がありました。

akikan1

ピッタリくる効果音を一緒に使いながら行うと、手助けになるかもしれません。

私がよく言うセリフをもう一つ。

「吐く息の最後の最後(吐き切る時)は、絶好の引き締めタイムです!」

フーっと簡単に、あっという間に吐くのはもったいない。

細く長く時間をかけて、吐き切る時にお腹を締める、キュ!

空き缶をつぶしながらどうぞ!

はばたきのポーズ

ヨガのポーズは数多くありますが、

その中でも、肩甲骨を意識するポーズを多く取り入れています。

今回、とってもシンプルな動きながら、めちゃくちゃ響く「はばたきのポーズ」をご紹介します。

①両手をお尻の後ろへまわし、親指を組みます。

②吸いながら肘を伸ばして胸を広げ、

③吐きながら肩甲骨の根元から少しずつ上げます。

はばたきのポーズ

最初はなかなか腕が上がらないかもしれませんが、

焦らず、リラックスをして、優しいお顔で、

「私は柔らかい~柔らかい~そうとう柔らかい~」

と思いながらやると動きます。

これからの季節、どうしても背中が丸くなりがちですよね。

ぜひぜひ肩甲骨周辺を動かして、姿勢美人を目指しましょう!

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いつもは私一人が声を出していたのですが、突然思い付いて

「皆さんご一緒に~」と提案しました。

会場が一つになった感覚がものすごく心地良くて、

私の方が元気をもらった感じです。

皆さまありがとうございました!

ロコモ体操(29年度版)

ヨガの森は60分のクラスです。

足裏のほぐしから始まり、立ち上がってすぐにヨガのポーズ・・・ではなく、

ウォーミングアップと称してあれこれ行うことが恒例となってきました。

そう言えば、デューク更家さんのウォーキングやバレリーナにも挑戦したなぁ。

昨年度は「ロコモーション」の曲に合わせて、ロコモ対策に取り組みました。

さぁ、今年度は何をしよう?

出来ることなら、ロコモーションを上回るプログラムを作りたい。

私の場合、使用する音楽がカギを握ります。

知名度が高い曲、

ノリがいい曲、

カウントを取りやすい曲、

それらを絶対条件として決めるのですが、

今回は、プラス「元気になれる」「気持ちが上に向く」というステキな曲を見つけました。

実は私、2月に体調を崩しヨガ教室を休まなければならない期間がありました。

その時、たまたま布団の中で聞き、精神的に弱っていた自分を救ってくれたのです。

やはり音楽のチカラってすごいんだなぁと強く感じた事を忘れられません。

ロコモYMCA

中には前奏を聞いて吹き出す生徒さんもいらっしゃいましたが、これは狙い通りの反応です。

とにかく笑って楽しんで元気になっていただきたい!

誰もが耳にしたことがある2曲を良いとこどりして編集した、まなびの森オリジナル。

ヨガの森だけではなく、今後は「認知症予防講座 げんきの森」でも使えたらいいなぁと

思いながら作りました。

ちなみに、「私を救ってくれた曲」はYMCAの方です(笑)。

10年後の約束

セレモニーの3時間もまなびの森の10周年もあっという間でした。

もちろん、3時間と10年間をそんな簡単な言葉でひとまとめにしたらいけませんが、

いずれも大きな達成感で満たされ、充実した時間だったことに変わりはありません。

こんな感じで次の10年(げんきの森10周年&まなびの森20周年)も

あっという間にやってくるのでしょうか?

まなびの森の母、

10年後予想4

Sさんから愛情いっぱいのお言葉をいただき、

まゆみさんは新たな目標を立てました。

「10年後、絶対にまたお祝いしてもらおう!」

そんなまゆみさんの強い決意を知った以上、

私たちもそこへ向かって進むしかありません。

気持ち・気合だけは十分です・・・が、

「ちょっと待って、私何歳?」

今の年齢に10歳を加えた時、自分が、みんなが、どう変化しているのだろう?

本当は、想像するのも怖いのですが、心の準備も必要ですよね。

まず、

10年後予想1

白髪が増えているかな~?

まぁでもこれは、染めればいい話だからなんてことはない。

問題は、

10年後予想2

コレ!

目尻のしわやほうれい線は、化粧したぐらいでは隠せません。

う~ん、う~ん・・・なんとかせねば。

あっ!

そうかっ!

こういう時にこそ、

10年後予想3

レンジャーマスクを丸ごとかぶればいいですね。

10年後も怖くない!

10年後予想現在の写真に戻しておきます。

何だろう、この安堵感。

それにちょっと若返ったように見えるから不思議です。

10年後、なるべく顔に線が入らないよう、

レンジャーマスクなしで皆さまの前に堂々と立てるよう、

今よりもっともっと輝いていられるよう、

・・・なんとかします(笑)!

なので皆さまは、

生まれたばかりの「ひな達」が、

ちゃんと飛び方を学んでいるか、

上空を目指して翼を動かしているか、

誰かに笑顔と幸せを届けているか、

どうかその目で確かめに来て下さい。

10年後の約束、

指切り・・・

おっと、ココではこうしましょう。

0401heart27

ハートでげんまん!

(完)

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1カ月以上もの間、セレモニーブログにお付き合いいただき、

本当にありがとうございました。

回数毎に皆さまのお声が自分の耳に届き、大きな励みとなりました。

ブログに限った事ではありませんが、目の前にいる相手でも、見えない相手でも、

誰かに求められたり必要とされたりすることが、どれだけの力を持つか・・・

その力が、失いかけた自信を取り戻すきっかけとなり、

一歩前に進める大きな勇気に変わることを知りました。

今回のブログを任された時、荷が重く、全く展開が浮かばず、悩む日が続きましたが、

写真を何度も見返していると、少しずつ物語が見えてきました。

皆さまに楽しんでいただけたのなら、それは写真のおかげです。

決して大げさではなく、お世辞でもなく、

サプライズで駆けつけてくれたカメラマンUさんのおかげです。

最後にもう一度感謝の気持ちを伝えたいと思います。

Uさん、本当に本当にありがとうございました!

お開きの時間

ハンドベル、お祝いの歌、ハートムービーと続き、

会場は優しい空気に包まれていました。

中にはちょっと涙ぐんでいる方もいらっしゃって、

思わずもらい泣きしそうでした。

そんな空気の中始まった三本締め。

そろそろお開きの時間です。

3bon

りえちゃん:「せ~のっ!」

他スタッフ:「わっしょ---い!」

打ち合わせの時、このビックリ作戦が裏目に出ないか心配の声も上がりました。

「せっかく出来上がった感動的な空気を壊すことにならない?」

いやでも、結局、サプライズが大好きなんです、私たち。

「誰も真似できないようなことに挑戦する」

まなびの森・げんきの森の理念にも通じます。

0401三本

皆さん、驚きながらも楽しそうな笑顔を見せて下さったので、

作戦成功だったと思います。

0401お見送り2

あっという間の3時間。

皆さまにお礼の言葉を伝えながらお見送りしました。

あの方もこの方も、みんな、みんな、み-------んな笑顔。

イチイチ「楽しんでいただけましたか?」なんて感想を聞く必要もない笑顔。

0401お見送り

握手を求められたり、

0401お見送り1

求めたり。

片手か両手か、どういう基準で決めているか気になります。

まぁ、大体分かりますけれど(笑)。

おっと気を付けて!

向こうから怪しい手が伸びていますよ~!

※ヒント:七分袖

0401お見送り3

あ!

この方も大人気。

スタッフ全員、視線を送ってスタンバイ。

0401heart32ハートの彼です!

0401お見送り4

彼の白くて柔らかい手を触るとご利益があるという噂。

実際、仕事上の大ピンチを何度も救って下さった神的存在なのです。

0401集合写真2

皆さまがお帰りになった後、バルーンスポットで記念撮影をしました。

全員の表情に、安堵と達成感が表れています。

「やったね!」

「みんなでやり遂げたよ---!」

って、顔に書いていませんかね?

式前だったら、とてもこんな表情は出来ないでしょう。

0401記念撮影1

終わった途端、おふざけ解禁。

0401記念撮影

同上(笑)

やっぱり親子だなぁ。

0401最後に、理事のお二人と一緒に記念撮影。

突然ですが、

「認知症予防」に関連して、ここで皆さまの記憶力チェックを!

Q.「神さま」の本名は?

さぁ、脳を働かせましょう!

どうしても思い出せない方は、

以前掲載記事(回答→こちら)をどうぞ。

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おふざけ解禁は、このブログも同じで、

終わりが近付く毎に、ついつい気持ちが緩んでしまいました。

失礼な表現、無礼な言葉遣いなどありましたら、どうかお許しください。

次回、いよいよ最終回です。

皆さま、息切れしていませんか?

ラストスパートをご一緒にお願いいたします。