皆さんの習慣のひとつに

「ワイドスクワット」が加わっていれば幸せです。

もし、余力があれば、

上半身のほぐしを加えてみませんか？

【以下動画あり】

両手お膝へ添え、

吐きながら右手の平で右膝内側を外へ押し出すようにして

右肩を中へ入れます。

肩甲骨のきわのあたりまで響けば十分です。

反対側もしかり。

 

お膝は外へ外へ広げ続けます。

油断して内側へ向くと、かえって危険ですので、

意識をそらさずゆっくり慎重に。

肩や背中の緊張がひどい時、ぜひどうぞ。

焦らずゆっくり試して下さいね。

かなりスッキリしていると思います。

ヨガ教室がお休みになってから、

「何かできることはないかな？」

と、考える時間が増えました。

我が家の愛犬は、

散歩中、ちょくちょく足を止めます。

においを嗅いだり、

向こうから近付いてくる人や犬を待ったり、

理由はいろいろ。

そんな時間を利用して、

こんなことも。

お尻を締める！

 

犬を飼っていない方なら、

例えば、

信号やレジを待っている時間にどうでしょう？

ソーシャルディスタンスを確認して、

後ろの方に足がぶつからない程度にさりげなく。

ヨガ再開に向けて、

お尻も気持ちも上げておきたいところです。

外出自粛中とはいえ、

我が家には愛犬がいるので、必ず散歩に出かけます。

歩く時に意識しているのは、

クロスウォーキング。

ずいぶん前にも紹介したことがありましたが、

「デューク更家さんのウォーキング」スタイルを

覚えていらっしゃいますか？

一本の線の上を平均台に見立てて、

「かかと」を乗せます。

つま先を少し外へ向けるのがポイントです。

これをわずか10歩歩いただけでも、

「結構いい感じ～」

「きくね～」

と思われるのでは？

デュークさんは、モデルさんへウォーキング指導もされていた事を知り、

なるほど・・・とうなずけました。

それっぽく、いつもよりちょっと美しく歩けそうな気がします。

脇腹がキュッキュッとねじられる感覚をぜひ確かめて、

くびれが出来そうな期待をぜひ忘れずに、

ちょっと歩いてみましょう！

ちなみに、

私の場合、犬の散歩だけでは間違いなく運動不足なので、

家の廊下でも思い出してやっています。

どうせ歩くなら、

わずか数歩でも、

脇腹キュッキュッでどうぞ！

皆さん、「深呼吸」を忘れていませんか？

という私も、偉そうなことは何も言えませんが。

こういう時こそとっても大切だなぁと改めて感じています。

たまたま見つけたある文章が、今の私の心に強く響きました。

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「長生き＝長い息」

人生、呼吸の回数は決まっていて、

呼吸がゆっくり長い人は長く生きることができるし、

速くて浅い人は命も短い。

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深呼吸によってストレスが軽減すれば、体の免疫力も上がるといいます。

今、何より欲しい免疫力！

一緒に深呼吸をしませんか？

【以下動画アリ】

一度全部吐ききってから始めましょう。

吸いながら両腕を大きく回して斜め上へ

吐きながらゆっくり下ろします。

繰り返し、

吸いながらできればお顔を軽く天井へ。

気持ちも上向きに変わってくるでしょう。

吐ききる時、お腹にキュッと力を入れるようにすると

立派な腹筋運動。締まります！

３回目は、う～んと高い所で手を合わせて、

吐きながら、モヤモヤした気持ちも全て出し切って

静かに胸の前へ下します。

 

 

動画容量が限られているので回数が少ないですが、

実際は、もう少し回数を増やして続けてみましょう！

起きた時、寝る前、お布団の上で両手をお腹に乗せたまま

１分程呼吸を意識するのもおススメです。

何かが少しでも変わればいいですね。

ブログ発信について皆さんにお伝えたところ、

たくさんのお返事をいただきました。

その中で、Ｓさんの習慣をご紹介。

「一段飛ばしで階段を上がる」

「歯磨きタイムはスクワット」

「朝日を浴びながら腰回し」

すばらしい！

始めの２つは私もボチボチやっていますが、

3つ目・・・これは斬新！

早速実践してみました。

 

朝は本当に体がかたくて

なかなか思うように動きませんが、

肩甲骨・骨盤周辺がとてもスッキリしました。

朝日を浴びて、

「よしっ！今日も頑張るぞ！」

元気スイッチオン。