「お家で過ごそう」の呼びかけとともに、

「お家で体を動かそう」

「お家でできる運動」

という文字もよく目にするようになりました。

毎週ポストに届くフリーペーパーにとっておきの体操を見つけました。

イラストだけだと分かりにくいので、

もしかしたら皆さんが見逃しているかもしれない！

ちょっとだけアレンジしてご紹介します。

【以下動画あり】

肘を直角に曲げて肩の高さに保ちながら、

正面で腕をピッタリくっつけます。

この時、手のひらが内、手の甲が外です。

手のひらを外へくるりと向けながら胸を広げ、

肘を伸ばして両手を頭の上に伸ばします。

この時も手のひらが外です。

三角形を描くようなイメージで動かしてみましょう！

来た道を戻るように肘を肩の高さまで下し、

最初の構えに戻って１セット。

何か、お気に入りの音楽に合わせて動くと

気持ちも軽くなって、きっと楽しい！

 

一連の動きを何セットか繰り返すうちに、

肩甲骨周辺が動き、ずいぶんほぐれてくるのが分かると思います。

最初は背中が硬くて動かしにくくても、

ゆっくり丁寧に続けてみて下さいね。