我が家に「ラジオ体操」のCDがありまして、

母が夕方になると一生懸命体操をしています。

私も、小学生の頃から数えきれないほど実践してきただけあって、

曲が流れると体が動くから不思議ですね。

何年か前からラジオ体操のすばらしさが見直され、

長く長くみんなに愛され続けているのもうなづけます。

そのすばらしいラジオ体操を私がココで真似ても、

ダメだしの声が多く寄せられそうなので、

本家本元の動画をぜひご覧くださいね。

私がやろうとしているのは「こま切れアレンジ」です。

トータルで行うことがもちろん大切なのですが、

好きな動きとあまり好きではない動きがあって、

やる気に差が出ます。

好きではない動きは、ついついとばしたくなります。

（私だけかな？）

そこで思い付いたのが、

「好きな動きだけたくさんやろう」

「肩甲骨と骨盤を重点的に動かそう」

というアレンジです。

なんとも自己中心的なアレンジですので、

気が合う方はどうぞ試してみてくださいね（笑）！

ただ、当時そんなに一生懸命、正しく行っていたわけではないので、

大体の動きとして参考にする程度で・・・

どうか寛大な気持ちでご覧くださいませ。

動画は連続再生に設定しているので、

十分動かせたらご自分で止めるタイミングを決めて下さい。

では、始まりの部分を３回繰り返します。

 

繰り返すと、筋肉痛になりそうだと気付きました。

「お家で過ごそう」の呼びかけとともに、

「お家で体を動かそう」

「お家でできる運動」

という文字もよく目にするようになりました。

毎週ポストに届くフリーペーパーにとっておきの体操を見つけました。

イラストだけだと分かりにくいので、

もしかしたら皆さんが見逃しているかもしれない！

ちょっとだけアレンジしてご紹介します。

【以下動画あり】

肘を直角に曲げて肩の高さに保ちながら、

正面で腕をピッタリくっつけます。

この時、手のひらが内、手の甲が外です。

手のひらを外へくるりと向けながら胸を広げ、

肘を伸ばして両手を頭の上に伸ばします。

この時も手のひらが外です。

三角形を描くようなイメージで動かしてみましょう！

来た道を戻るように肘を肩の高さまで下し、

最初の構えに戻って１セット。

何か、お気に入りの音楽に合わせて動くと

気持ちも軽くなって、きっと楽しい！

 

一連の動きを何セットか繰り返すうちに、

肩甲骨周辺が動き、ずいぶんほぐれてくるのが分かると思います。

最初は背中が硬くて動かしにくくても、

ゆっくり丁寧に続けてみて下さいね。