ヨガの動きに入る前のウォーミングアップとして、
昨年度はバレエ、一昨年度はデューク更家さんのウォーキングを取り入れました。
さぁ今年度は?
ある方にリクエストされました。
「ベリーダンスはどうですか?」
ベリーダンス?
コレですよね?
体幹を鍛える、くびれたウエストを作る・・・など、
魅力満載なのですが、
クネクネ・色っぽい動きはどうしても恥ずかしいので
丁重にお断りさせていただきました(笑)。
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今年度は、ロコモ対策!
ロコモって?
ロコモティブシンドローム(運動器症候群)の略。
加齢や生活習慣が原因で身体を動かすのに必要な器官に障害が起こり、
自分で移動する能力が低下して要介護になる、
または寝たきりになる危険度が高まる状態のことでです。
まだまだ先の話ではありません。
他人事でもありません。
「私、大丈夫だろうか?」
と気になったあなた、
簡単なレジメを作成しましたので良かったらご覧ください。
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※クリックすると拡大されます
楽しい曲と振付を考えましたので、試しにちょっとやってみませんか?
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5種類の動きを組み合わせました。
1. つま先立ち
2. スクワット
3. 胸の開閉
4. 両手を上から引っ張り下して肩甲骨を寄せる
5. わき腹をねじる
簡単な動きなので、そんなに構えず気軽に取り組めるかな?と思います。
そしてこの曲。
「懐かし------い!」
というお声が非常に多かったです。
「ロコモーション」という有名な曲ですが、ものすごくテンションが上がり、
自然に体を動かしたくなります。
辛い筋トレじゃないのがミソ!
音楽の力を借りながら楽しい気分で動けるので、
筋肉も喜んでいるような気がします。
さらにこれを日常生活に取り込んでもらえたら最高!
例えば、
レンジでご飯を温めている間だけつま先立ちをして待つ
床に落ちたゴミをスクワットしながら拾う
などなど、習慣は大きな武器になると思いますので、
将来の自分のために今から準備されておいてはどうでしょう?