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【動画】深呼吸

皆さん、「深呼吸」を忘れていませんか?

という私も、偉そうなことは何も言えませんが。

こういう時こそとっても大切だなぁと改めて感じています。

たまたま見つけたある文章が、今の私の心に強く響きました。

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「長生き=長い息」

人生、呼吸の回数は決まっていて、

呼吸がゆっくり長い人は長く生きることができるし、

速くて浅い人は命も短い。

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深呼吸によってストレスが軽減すれば、体の免疫力も上がるといいます。

今、何より欲しい免疫力!

一緒に深呼吸をしませんか?

【以下動画アリ】

一度全部吐ききってから始めましょう。

吸いながら両腕を大きく回して斜め上へ

吐きながらゆっくり下ろします。

繰り返し、

吸いながらできればお顔を軽く天井へ。

気持ちも上向きに変わってくるでしょう。

吐ききる時、お腹にキュッと力を入れるようにすると

立派な腹筋運動。締まります!

3回目は、う~んと高い所で手を合わせて、

吐きながら、モヤモヤした気持ちも全て出し切って

静かに胸の前へ下します。

 

 

動画容量が限られているので回数が少ないですが、

実際は、もう少し回数を増やして続けてみましょう!

起きた時、寝る前、お布団の上で両手をお腹に乗せたまま

1分程呼吸を意識するのもおススメです。

何かが少しでも変わればいいですね。

【動画】お外でストレッチ(2)

ブログ発信について皆さんにお伝えたところ、

たくさんのお返事をいただきました。

その中で、Sさんの習慣をご紹介。

「一段飛ばしで階段を上がる」

「歯磨きタイムはスクワット」

「朝日を浴びながら腰回し」

すばらしい!

始めの2つは私もボチボチやっていますが、

3つ目・・・これは斬新!

早速実践してみました。

 

朝は本当に体がかたくて

なかなか思うように動きませんが、

肩甲骨・骨盤周辺がとてもスッキリしました。

朝日を浴びて、

「よしっ!今日も頑張るぞ!」

元気スイッチオン。

お外でストレッチ(1)

ヨガ教室お休み中の今、

非常に肩が凝っています。

 

そんな折、たまたまテレビで紹介していたストレッチを

犬の散歩中にやってみました。

首ストレッチ

右手の甲を腰に当てます。

これは、肩が前(胸側)に入り込まないよう、

正しい位置にセットするためです。

次に、頭を左へ倒します。

この時、真横に倒すのが大事。

首から肩にかけて、右真横のラインがものすごく伸びるのが分かります。

私はかなり痛いです!

想像以上に凝り固まっています。

首ストレッチ1

同じく反対側も。

時間の目安は、

3秒かけて倒して、3秒かけて起こす。

素早く動かさず、

ゆっくりと呼吸も合わせて行ってみましょう!

吐きながら倒し、吸いながら起こすととてもスムーズ。

吐いて~1.2.3

吸って~1.2.3

ゆったりとした気持ちでどうぞ。

お家で筋トレ(2)

皆さんは椅子に座った時、意識していることはありますか?

ドスンと座って「あ~やれやれ」と背もたれに体を預けてしまうと

気持ちは楽ですが、腰には負担がかかっています。

私は食事の時、

パソコンをする時、

ボール1

膝の間に柔らかいボールを挟み、

このボールが床に落ちないよう、

ボール

膝の内側辺りで圧をかけています。

これだけで内腿がキュッ!

手のひらを内腿に当てると伝わるものがあると思います。

直径25センチ前後のフィットネスボールがちょうどよく、

100円ショップの商品でも十分使えます。

ボール以外でもOK。

バスタオルをクルクルと巻いてもいいし、

ペットボトル、クッション、座布団などでも挟めます。

個人的にはボールのぷにょぷにょ感が継続の助けになっていると思うので

おススメですが・・・。

ついでに、

ボール2かかとの上げ下げを同時に行うと、

「第2の心臓」ふくらはぎが動きます。

ポンプの働きを良くして、末端で滞っている血液を心臓へ戻しやすくします。

冷え性の方、どうぞお試し下さい。

ちょうどテレビで聞いた話ですが、

この姿勢、ふくらはぎの緊張がお肌にも伝わるんですって!

「ハリやたるみ」改善と聞けば、やるしかないですね(笑)。

【動画】ごあいさつ

ヨガ教室をお休みにしてから2週間。

皆さんの様子がとても気になっています。

そろそろ私の声が恋しくなってきたと思うので、

(自意識過剰!)

動画にチャレンジしてみました。

※音が出ます。ボリュームに気をつけて下さい!

 

今後も、

たまに動画を取り入れて、

皆さんに少しでも近付きたいと思います。

ちなみに、

掲載できる動画は容量が限られているので

とっても短いですが、そのわずかな時間に

たっぷり気持ちを込めますので、

どうぞご了承くださいませ。